ProРаб еды. Психология стройности

ProРаб еды. Психология стройности

Лопатухина И.А.

Отсутствует в продаже

Эта книга — прежде всего для тех, кто измучился сидеть на диетах в попытках сбросить лишний вес или достичь «идеальной формы». Для тех, кто хочет лучше осознать происходящее, перестать воевать с собственным аппетитом и выйти на другой уровень отношений с телом и Миром в целом. Здесь вы найдете много практических рекомендаций, упражнений, релаксаций и способов для самоисследования и пошаговой «распаковки» надоевших пищевых и телесных привычек.

Данное издание будет интересно как психологам, работающим с темой пищевой зависимости и нарушениями пищевого поведения, так и всем людям, интересующимся вопросами правильного питания.

Введение..... 3

ГЛАВА 1

СДЕЛАЙТЕ СО МНОЙ УЖЕ ЧТО-НИБУДЬ!..... 5

ГЛАВА 2

КОНТРАКТ НА РАСПРЕДЕЛЕНИЕ

ОБЯЗАННОСТЕЙ СТОРОН..... 9

ГЛАВА 3

С ЧЕГО НАЧИНАЕМ. ИЛИ ПРО ОСОЗНАНИЕ

СЕБЯ - НАСТОЯЩЕГО..... 11

3.1. Какие попытки справиться с проблемой вы

уже предпринимали?..... 15

3.2. Ваше тело здесь и сейчас. Рост. вес. объемы.

Что и как желаем поменять?..... 16

3.3. Ваша психика здесь и сейчас. Вы — хороший человек? Отношение к себе — отношение к миру 24

3.4. Еда, любовь, благодарность. Ритуалы и привычки питания..... 28

3.5. Ваш Симптом переедания..... 32

3.6. Марафоны по снижению веса..... 33

ГЛАВА 4

ЧТО НЕИЗМЕННО И ЗАДАНО ВАШЕЙ ФИЗИОЛОГИЕЙ.
ФИЗИОЛОГИЯ И ПСИХОЛОГИЯ. ДАННОСТИ ВАШЕЙ
ТЕЛЕСНОСТИ И «ДУШЕВНОСТИ»..... 37

4.1. «Несущие конструкции». Ваше Тело. Три типа конституции. Взаимозависимость телосложения, обменных процессов, особенностей психики, темперамента и аппетита..... 39

4.2. Анатомия ЖКТ. физиология пищевых процессов..... 53

4.3. Физиология голода и аппетита. Какие гормональные процессы стимулируют повышение аппетита и переедание 59

4.4. Медицинское обследование вашего здоровья —

для чего это необходимо. Несколько слов о психосоматике..... 61

ГЛАВА 5

ВАШЕ НАСТОЯЩЕЕ ТЕЛО. ЗАЧЕМ ВАМ ЭТИ РАЗМЕРЫ

И ТАКОЕ ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ?..... 68

5.1. Восстанавливаем связь со своим телом. Мое тело сейчас.
Форма — вес — размер. Психологические выгоды моего

тела «здесь и сейчас»..... 68

5.2. Пищевые дневники, или Любите ли вы сплетничать?..... 72

5.3. Упражнение на осознание отношений с едой

во внутрипсихическом личностном пространстве..... 81

5.4. Еще пара шагов к осознанию, зачем мы сейчас такие, как есть..... 82

5.5. Облегчение тела — облегчение души. Работа

с килограммами, которые считаете лишними..... ..... 84

5.6. Иррациональные убеждения зависимых от еды..... 88

5.7. Жизнь на языке симптома..... 91

ГЛАВА 6

ЧТО, КАК И ЗАЧЕМ ВЫ ХОТИТЕ ПОМЕНЯТЬ?

РЕАЛИСТИЧНЫЕ ЦЕЛИ И ВЫПОЛНИМЫЕ

И Н ДИ В И ДУАЛ ЬН Ы Е ПЛАН Ы..... 96

6.1. Постановка цели. Определение времени ее достижения. Определение критериев ее достижения 96

6.2. Где черпать мотивацию к облегчению тела?..... 100

6.3. Ценности стройного тела..... 103

6.4. Для кого все эти достижения? Кому они адресованы — предназначены? 104

6.5. Экологическая проверка каждого

запланированного вами шага..... 104

6.6. Критерии достижения цели..... 104

6.7. Цели и задачи — краткосрочное и долгосрочное планирование..... 108

6.8. Как развивать способности к нестандартному решению проблем? Тело — в дело! 109

6.9. Линейка движения к цели — весовая, по внешности.

каким-то жизненным достижениям..... 113

6.10. Остановки в пути. Шаги назад. Шаги вперед.

Работа с сопротивлением переменам..... 116

6.11. Внутриличностные конфликты как легализация сопротивления благим решениям 122

6.12. Осторожно, перфекционизм!..... 132

6.13. Поговорим о самооценке? И о возможностях обосновывать

ее ресурсами своей взрослой реальности?..... 141

6.14. Ты меня уважаешь?!..... 147

ГЛАВА 7

ПСИХОЛОГИЯ ОТНОШЕНИЙ С ЕДОЙ..... 153

7.1. Еда для Жизни. Формы нарушений пищевого поведения. Нейропсихология питания 153

7.2. Что такое психологическая зависимость?

Критерии и самодиагностика проблемы..... 161

7.3. С чего все начиналось. Младенчество.
Немного психоанализа. Пищевая зависимость

как феномен объектных отношений..... 164

7.4. Еда как «переходный объект»..... 170

7.5. Первичная реальность — в слиянии с едой. Как и чем поддерживать себя по-другому? 173

7.6. Как поймать чувство насыщения?..... 184

7.7. Семейные истории..... 185

7.8. Виды нарушений пищевого поведения..... 188

7.8.1. Анорексия и булимия..... 188

7.8.2. Булимические ненасытность и отчаяние..... 193

7.8.3.Булимия и анорексия как творческое приспособление к процессам взросления 199

7.8.4. Психоэмоциональное и семейное окружение..... 203

7.8.5. Подростковая анорексия — кому прежде

всего необходима психотерапия?!..... 206

7.8.6. Дисморфофобия анорексиков и булимиков.
Красавица и чудовище..... 209

7.9. Переедание, избыточный вес..... 212

7.9.1. Вторичное ожирение — социальные

и психологические причины..... 215

7.9.2. Зависимость как психосоматика..... 218

7.9.3. Особенности личности переедающего. Стратегии

и возможности самоисследования и изменений..... 220

7.10. Ваша идентичность, или по-простому:

«А вы сейчас кто?»..... 226

7.11. Желания, потребности и пищевые привычки.

Голод, возбуждение, тревога..... 232

7.12. Голод и аппетит — как мы оформляем свое возбуждение..... 241

7.13. Защиты и сопротивления — единство и борьба..... 249

7.14. Про удовольствия, или Четыре сферы жизни..... 255

7.15. Внутриличностные конфликты «четырех домов»..... 266

7.16. Ресурсы и питание, или Как страшно постареть!..... 273

7.17. Трудные эмоции, или Из чего состоят приступы зависимости?. 276

ГЛАВА 8

ЧТО СО ВСЕМ ЭТИМ ДЕЛАТЬ?!

ПСИХОЛОГИЯ ИЗМЕНЕНИЙ..... 285

8.1. Как возвращать себе контроль над едой — этапы пути..... 285

8.2. Чем заменить еду в жизненных удовольствиях

и приоритетах?..... 289

8.3. На связи с реальностью, или Зачем нужна психотерапия?..... 293

8.4. Терапия пищевой зависимости..... 294

ГЛАВА 9

ОБРАЗ ЖИЗНИ: ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ СТИЛЬ ПИТАНИЯ

ПРОФИЛАКТИКА ПРИСТУПОВ..... 298

9.1. Индивидуальный стиль питания.

Любимые продукты на все времена..... 299

9.2. Диетические рекомендации..... 327

9.3. Палитра цвета. Подбираем еду по энергиям..... 342

9.4. Что для вас еда? Процесс, удовольствия.

послевкусия пищевого контакта..... 347

9.5. Ритуалы и привычки питания. Сервировка. Процесс.

Что помогает и что мешает вашим целям?..... 350

9.6. Что, когда и как мы пьем?..... 353

9.7. Энергетика вкусов. Немного Аюрведы..... 357

9.8. Что в жизни ТОЧНО ВАШЕ? Инструменты осознанного

выбора..... 361

9.9. Дифференцируем пищевую потребность. Что вы сейчас на самом деле хотите?

Профилактика приступа..... 369

Рубрикатор упражнений.....378

Рекомендации наших психоаналитиков

Подпишитесь на новинки

Оставьте свой электронный адрес, чтобы узнать о поступлении новинок в продажу.